Войти в систему
Обратная связь с нами...
Выйти

06 04.2016

Простые способы медитации для начинающих медитативную практику

| Медитации для начинающих

Техника медитации для начинающих

Вот уж непростая выдалась задача… Рассказать о простых техниках и способах медитации для начинающих свою медитативную практику. Потому что единственно верного ответа тут нет.

Особенно при нынешнем многообразии методик медитации для начинающих и продвинутых от различных духовных школ и тренеров личностного роста сделать это невозможно. Да и не решусь я на это дело.

Но опираясь на личный многолетний опыт различных медитаций и работы с людьми, могу дать несколько советов, которые, надеюсь, помогут вам разобраться и не потеряться во всем многообразии различных техник, приемов и способов медитации.

Как не потеряться в многообразии техник медитации для начинающих

Первое, что нужно прояснить начинающему практику прежде всего для себя – зачем вам это вообще надо? Что вы хотите и для чего?

Эти незамысловатые вопросы вообще полезно задавать себе перед началом любого дела, независимо от того, ищите вы подходящую для себя медитацию или же идете в магазин за покупками.

Осознанность и направление вектора своих действий очень сильно поможет вам в жизни. Особенно, если вы решили взять ее в свои руки.

Медитаций, школ и учителей, обучающих различным медитативным практикам и техникам невероятно много. Много так же и видео, аудио-пособий. И цели у них разные. Поэтому, важно в первую очередь прочувствовать свой внутренний мотив, свое намерение.

В вопросах тонких прежде всего старайтесь полагаться на свои ощущения. Они же вам помогут найти и прочувствовать того человека, которому вы сможете доверять и перенять у него близкую вам медитативную практику.

Не идите за умом, слушайте свои чувства. Учитесь их перепроверять и доверять им.

Какой способ медитации подойдет любому новичку

Все мы вышли из Природы. И самое простое и верное, на мой взгляд, это возвращение к ней.

Я не имею в виду, что нужно всем и каждому покидать свои городские квартиры и уезжать в деревенскую глубинку, нет.

Я имею в виду то, что жизненные силы, жизненную энергию мы получаем, когда наши связи с ней восстановлены, когда мы возвращаемся к своему естеству, как в детстве.

Природа она нейтральна по отношению к вам. Ей не нужно завлекать вас в свой эгрегор, ей не нужно обратить как можно большее количество людей в свои ряды. Ей не нужно ни денег, ни власти, разве что нужна забота человеческая о ее сохранности.

Поэтому самое простое, с чего может начать новичок, заинтересовавшийся медитацией – это с несложных практик, которые не привязаны к какой-либо культуре или духовной школе.

Способ №1 – практика созерцания Природы

Практика созерцания природы

Очень действенным является несложный на первый взгляд прием медитации – практика созерцания.

Созерцания воды, горизонта, качающихся на ветру деревьев, пламени свечи или горящего костра. Если есть возможность, отправляйтесь на природу. Уединитесь. Примите удобную позу, выпрямите позвоночник (это очень важно), расправьте грудь.

Сделайте глубокий вдох и созерцайте природные объекты или явления. Непредвзято. Не привязываясь к мыслям и образам, которые будут всплывать по мере практики в вашем сознании. Наблюдайте за ними как за проплывающими мимо облаками. Анализировать будете позже. Старайтесь все больше и больше расслабиться.

Такие созерцательные практики наполняют вас энергией, освобождают голову от суеты, расслабляют тело.

Способ №2 – простые динамические практики

Динамические практики

Так же эффективны простые динамические практики. Здесь я не буду приводить приемы медитации, относящиеся к какой-либо школе или учению, а приведу простую и доступную всем и каждому практику.

Это танец. Примитивный, интуитивный танец, который был во все времена у различных племен, когда их связь с Природой была крепка.

Уединитесь, если вас будут отвлекать посторонние взгляды, расслабьтесь и включите любимую музыку. Заниматься можно и на природе, под естественные звуки окружающей среды.

Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на телесных ощущениях. Можете закрыть глаза, если вам захочется, и начинайте двигаться. Танцуйте так, как просит ваше тело.

Двигайтесь не так, как принято и чтобы было красиво – а так, как хочет ваше тело. Не обязательно, что это будет в такт музыки.

Тело здесь ваш главный проводник. Даже если вы неопытный танцор не смущайтесь. Все мы умеем танцевать.

За мыслями просто наблюдайте, не привязываясь к ним. Двигайтесь, не смотря на умственные интерпретации. Дышите так, как потребует ваше тело.

Расслабляйтесь, освобождайтесь и наполняйтесь свежей энергией.

Практическая польза данного метода велика. Это и раскрепощение тела, и освобождение его от блоков. И прекрасное настроение. И радость. И новый опыт.

Способ №3 – звуковая медитация

Звуки природы

Еще одна простая практика – это звуковая медитация. Концентрация на звуках природы. Живых, если вы непосредственно находитесь в среде, или же записанных на аудио.

Займите удобную позицию, позвоночник прямой, грудь раскрыта. И концентрируйтесь на звуках. Впускайте их в себя, пропускайте через себя, наблюдайте за мыслями и образами, которые будут проявляться. Концентрируйтесь на приятных ощущениях и переживаниях.

Тяжелые, сковывающие чувства «проходите», не убегайте от них, проживайте, и рассоздавайте их дыханием. Выдыхайте их из своего тела, стараясь осознать причину их возникновения.

Способ №4 – наблюдение за дыханием

Наблюдение за дыханием

И еще один способ, который является универсальным, но весьма действенным – наблюдение за собственным дыханием.

Снова примите удобную позицию, найдите уединенное место, где вас никто не побеспокоит, и начинайте выполнять практику.

Сделайте глубокий вдох, медленный спокойный выдох. И продолжайте дышать, наблюдая и осознавая свое дыхание. Опускайте его ниже, расслабляйте тело.

Если всплывут тяжелые переживания, эмоции, чувства, наблюдайте их, продолжайте дышать, стараясь осознать их причину. И продолжайте дышать. Держите спину ровной.

Конечно, это далеко не все приемы медитации, но этих вполне достаточно чтобы начать работать. Прислушайтесь к себе, и приступайте к созвучной именно вам медитации.

Можете попробовать все методы медитативной практики, предложенные в этом разделе, вреда они не принесут. И уже опираясь на собственный опыт, выбрать наиболее подходящий именно вам способ.

Самая простая медитация для начала практики

Если вышеприведенные приемы вам даются с трудом, предлагаю вам еще один легкий способ медитации – концентрация на приятных ощущениях.

Всем известно, что радость придает сил. Но, к сожалению, очень часто мы концентрируемся на негативном опыте, негативных переживаниях, которые не то что энергии не прибавляют, а напротив, отнимают ее еще больше.

Чтобы этого исправить, хотя бы раз в день, утром или вечером, а начинайте практиковать осознанную концентрацию на приятных переживаниях.

Метод концентрации на приятных ощущениях

Концентрация на приятных ощущениях

Уединитесь. Займите удобное положение тела, в котором вам будет комфортно находиться минут 10-15. Закройте глаза, выпрямите позвоночник, вытяните его. Макушку направьте вверх, копчик подверните. Расслабьте бедра, область таза, паховую зону, крестец. Расслабьте живот. Расправьте грудную клетку, расслабьте и раскройте плечи.

Дышите свободно, постепенно направляя внимание внутрь себя. Прочувствуйте объем своего тела внутри и снаружи.

Прочувствуйте свое дыхание. Какое оно? Постарайтесь его сделать глубоким, спокойным, ровным. Как только успокоитесь и максимально расслабитесь, вспомните самое последнее приятное яркое переживание в вашей жизни.

Это может быть встреча с дорогим, близким человеком. Благодарность. Радость. Чувство, которое вы испытали при встрече или близости с любимым человеком. Гордость за своего ребенка или любимого. Вера.

Эти чувства можно перечислять очень долго. Просто вспомните то, что вас сильно воодушевило, вдохновило, придало вам сил, уверенности, окрылило вас.

Погрузитесь в это ощущение. Снова и снова постарайтесь во всех красках прожить этот опыт.

Или, возможно, вы прямо сейчас испытываете сильное чувство. Не эмоцию. А именно чувство, которое поднимается из глубины, но которое не сшибает вас с ног. Которое загорается в каждой клетке вашего тела и выходит за его пределы. Которое заполняет вас всецело.

На протяжении всего процесса медитации погружайтесь в это состояние. Усиливайте его и позвольте ему быть. Наполняйтесь силой этого чувства, проживайте его и сохраняйте его внутри себя как пламя свечи, которое будет светить вам в самые трудные моменты вашей жизни.

Завершайте практику после того, как почувствуете себя отдохнувшим и воодушевленным. Как почувствуете себя чище и уверенней. Сохраните внутри это чувство. И пусть оно греет вас несмотря ни на что. Применяйте эту методику всякий раз, как почувствуете упадок и потерю сил.

Несколько советов начинающему свою практику медитации

Если вы только-только начинаете медитировать, в первую очередь, не спешите. Не гонитесь за модой, просветлением или еще чем-то. Изучайте себя, свои чувства, учитесь им доверять. Учитесь отслеживать сигналы своего тела.

Ведь сейчас существует так много мастеров, учителей, проводников, тренеров и других специалистов, которые могут силой оказать на вас влияние, которое не всегда может принести вам пользу.

Поэтому если чувствуете, что вам этот человек или практика не лежат к душе, какие бы отзывы о нем не были, слушайте свое чутье и не противьтесь ему. И оно обязательно приведет вас в «нужное» место.

Лучше оттачивайте свое намерение, для чего и зачем вам нужна медитация или практика.

Ведь любую, даже самую легкую медитативную практику, вы делаете для себя. Старайтесь осознавать каждый свой шаг и анализировать свое состояние.

Если становится непросто, а это происходит всегда если продолжаешь практиковать, причем не только у новичка, но и у опытного в этом вопросе человека, не нужно торопиться.

Возможно, вам стоит взять паузу и навести порядок внутри и снаружи. Выяснить, чем вызван этот дискомфорт, может подобрать или несколько сменить подход к практике. Посоветуйтесь с человеком, который вам ее передал.

Не прыгайте с места в карьер. Если вы человек социальный, имеете семью, земные заботы и обязанности, не погружайтесь в занятия медитацией как это делают монахи или саньясины. У них другие задачи. Вам же это может сильно выбить почву из под ног. А процесс ее восстановления как правило очень не прост.

Пусть все будет по вашим силам и по потребностям. Слушайте себя, доверяйте себе. И пусть личный опыт (не только медитативный) делает вас только сильней, а вашу жизнь насыщенней!

Катя Ведерникова

 

Покажите мне, что вы живой человек!
Оставьте комментарий и расскажите, что вы думаете...

Добавить комментарий