Войти в систему
Обратная связь с нами...
Выйти

13 04.2016

Медитативные позы для новичков – фото и описания

| Медитации для начинающих

Правильная поза для медитации для начинающих

Когда человек приходит к медитативной практике, он обычно сталкивается с первым камнем преткновения – правильной позой для медитации, в которой начинающему было бы максимально комфортно находиться неподвижно некоторое время.

Да и привыкли мы привязывать медитацию к безупречной позе лотоса, в которой мудрец на протяжении длительного времени постигает глубины истинной мудрости.

И вот новичок, пытаясь усадить себя в эту позицию, быстро теряет энтузиазм, пытаясь скрестить ноги как на картинке. И расстроившись, завершает медитацию так и не начав.

Я таких историй слышала множество. Так же слышала и более печальные истории. Когда человек без опыта медитаций и телесных практик пытается во что бы то ни стало усесться точно так же, как отрешенный мудрец.

Но вместо глубокой истины – приходит к травмам…

Всякое бывает. Чтобы эти и другие трудности не преградили вам путь, а ваши занятия становились более качественными и глубокими, мы подготовили подробный материал с фото по медитативным позам для начинающих.

Почему правильная поза для медитации так важна

Чтобы ваша медитативная практика стала эффективной, а медитация глубокой, очень важно подготовить свое тело и принять ту комфортную позицию, которая будет способствовать успокоению ума и нервной системы и большему погружению сознания внутрь. Особенно начинающему.

Почему новичку? Да потому что по мере практики и получения опыта, вы сможете погружаться в медитативное состояние не зависимо от времени, места и физической позы. Но это приходит со временем. А пока, давайте разберемся с чего лучше начинать.

Наше тело – удивительный, живой инструмент, благодаря которому мы способны получать личный опыт.

Сильное, крепкое тело способно пропускать, переваривать и усваивать больший спектр энергий, нежели слабый, изможденный и неподготовленный организм. Как говориться, на хилой лошади далеко не уедешь. Так же и здесь.

Качественная, честная медитация способствует расширению и усилению энергетического тока, который может нести в себе не всегда чистые и приятные переживания, так же он может иметь и очень высокие вибрации.

Это похоже на то, как по электропроводу пускают ток большой мощности. Если провод имеет изъяны, то он попросту расплавиться или сгорит. Если же он крепкий, то большая мощность его не повредит и он без труда пропустит ее через себя.

Поэтому очень важно, наряду с медитативной практикой упражняться еще и физически. Укреплять, оздоравливать свое тело.

Это может быть йога, может быть бег, плавание, приседания, борьба и т.п. Это дело вкуса и предпочтения. Прислушайтесь к себе, к своему телу и оно подскажет вам приемлемые тренировки.

Плюс ко всему гибкое, тренированное тело будет готово к медитативным позам, которые играют свою важную роль в медитативной практике.

  • Во-первых, поза дает устойчивость телу на протяжении всего процесса внутренней практики. Это не обязательно должна быть поза лотоса, может быть другая, более простая в исполнении позиция, о них будет сказано чуть позже.
  • Во-вторых, поза способствует удержанию позвоночного столба в прямом вытянутом положении. Ровный позвоночник в процессе всего занятия медитацией позволяет энергии беспрепятственно проходить по основному энергетическому столбу, прочищая и насыщая энергией важные центры, оздоравливая тело и психику практикующего.
  • В-третьих, позы для медитации простраивают энергетически тело, поддерживают его тонус, и в тоже время позволяют ему расслабиться, что очень важно для естественного движения энергии, а так же проведения и усвоения более высоких вибраций.

В какой позе лучше медитировать новичку

В медитации самое важное и самое основное, что касается положения тела – это комфорт, удобство и прямая спина.
В идеале, конечно, раскрытый таз, расправленная грудная клетка и плечи, свободный живот. Но это все приходит постепенно.

Нам же, привыкшим к малоподвижному сидячему образу жизни, довольно сложно сохранять расслабленное состояние в позе лотоса и сидеть в таком положении продолжительное время.

Поэтому, если вы новичок в этом деле, просто следите за тем, чтобы ваш позвоночник был прямым, а поза очень удобной.

Если вам тяжело сидеть на полу со скрещенными руками, садитесь на стул, не прислоняясь спиной к спинке.

Вытяните и выпрямите позвоночник, положите руки на колени, ноги ставьте параллельно друг другу и начинайте свою практику, на протяжении которой держите позвоночник прямым!

Как начинающему выбрать правильную
позу для медитации

Чтобы медитировать было удобно, не важно новичок вы, опытный или без опыта медитаций, всегда исходите из нынешнего состояния своего тела и здоровья, физической подготовки и растяжки. Усложняйте позиции постепенно.

Даже у опытного практика случаются казусы, из-за которых он вынужден упростить свою медитативную позу. Ничего страшного, случается всякое.

Не гонитесь за модой, своим йога-учителем или за кем-то еще. Обращайте внимание на себя, обращайте внимание внутрь себя, слушайте свое тело, собственные ощущения – это и будет правильно. Ведь для чего и для кого вы начали делать медитацию?!

Несколько простых медитативных поз для
начинающих с фото

Чтобы вам было проще и наглядней разобраться в разнообразии поз для медитации, предлагаем вашему вниманию несколько вариантов удобных позиций с фото изображением. Выберете ту, что вам сейчас проще всего выполнять и приступайте к своей практике.

Поза по-турецки или сукхасана

Поза по-турецки или сукхасана

Это очень простая поза, которой отдают предпочтение многие новички.

Так же, поза со скрещенными ногами подходит и людям, имеющим проблемы со здоровьем и тугоподвижными суставами нижней части тела.

Техника выполнения:

Садитесь на коврик, на пол, на йога-мат. Скрестите ноги и найдите для себя максимально устойчивое положение. Попробуйте.

Можете подтянуть пятки ближе к промежности, либо наоборот отодвинуть их от себя. Прислушайтесь к своим ощущениям и найдите максимально комфортный вариант.

Распределите равномерно вес тела между седалищными костями.

Выпрямите и вытяните позвоночник. Макушку потяните вверх, копчик слегка подтяните вовнутрь, не в ущерб естественному прогибу в пояснице. Подбородок слегка опустите вниз, вы почувствуете, как задняя сторона шеи натянется.

Если есть дискомфорт, можете под копчик или ягодицы подложить небольшой валик или невысокую подушку. Это снимет напряжение с коленей.

Если коленным суставам очень тяжело находится на весу – подложите под них подушки, чтобы ваши колени имели под собой опору.

Ладони можете положить на колени, либо скрестить их в районе низа живота, либо выполнить мудру, например соединить кончики больших и указательных пальцев.

Поза мудреца или сиддхасана

Поза мудреца или сиддхасана

Это исключительно медитативная поза и очень эффективная в плане энергетической простройки.

Техника выполнения (вариант для мужчин):

Садитесь также на пол. Пятку левой ноги прижмите к промежности, в области между анусом и половым органом. Пятку правой ноги поместите поверх левой, но так, чтобы она прижималась к лобку. В итоге, гениталии будут находиться непосредственно между пяток.

Пальцы правой ноги поместите между бедром и икроножной мышцей левой ноги (зажмите ими мысок). Распределите вес тела равномерно между седалищными костями. Желательно колени опустить как можно ниже, к полу.

Выпрямите, вытяните позвоночник, макушку направьте вверх, к небу, подбородок опустите вниз.

Женщинами же она выполняется лишь в небольшой модификации:

Пятка нижней ноги прижимается в области влагалища, а пятка той ноги, что сверху — напротив клитора. Пальцы и мыски ног располагаются между икрами и бедрами противоположных ног.

Ваджрасана или поза алмаза

Ваджрасана или поза алмаза

Встаньте на колени, взъемы стоп положите на пол. Опустите ягодицы на пятки, мыски ступней скрестите. Выпрямите спину, расправьте грудную клетку. Плечи опустите вниз и отведите их назад, макушку вытяните вверх, копчик слега подверните вовнутрь, подбородок опустите вниз. Руки положите на колени.

Чтобы упростить позу, можно между ягодицами и пятками поместить невысокий валик или подушку.

Ваджрасана или поза алмаза с подушечкой

Сидя на стуле

поза сидя на стуле

Садитесь на стул, не прислоняясь спиной к спинке кресла.

Вытяните и выпрямите позвоночник, плечи отведите вниз и назад, тем самым расправив грудную клетку. Макушку потяните вверх, а подбородок слегка опустите вниз. Положите руки на колени, ноги ставьте параллельно друг другу.

Падмасана или Поза Лотоса

поза лотоса

Эта поза нуждается в предварительной подготовке. Без опыта и подготовленных суставов ног в нее лучше не входить. Пользы от этого не будет, ни для продвижения в медитации, ни для телесного здоровья.

Поэтому, как только вы подготовили, растянули и раскрыли тазобедренные, коленные и голеностопные суставы – приступайте к выполнению позы лотоса.

Техника выполнения:

Садитесь на пол. Согните правую ногу в коленном суставе, правую ступню поместите на основании левого бедра, отведите ее как можно дальше в сторону. Тоже самое сделайте с левой ногой. Только разместите ее поверх правой ноги.

Седалищные кости и ягодицы равномерно прижмите к полу, распределите вес тела между ними. Колени опустите на пол. Если они находятся навесу, подложите под них опору из подушки или свернутой материи. Так же можно под копчик положить низкую плотную подушку.

Вытяните и выпрямите позвоночник, плечи отведите вниз и назад, тем самым расправив грудную клетку. Макушку потяните вверх, а подбородок слегка опустите вниз.

Прислушайтесь к своему телу, будьте честны и адекватны, и выберите для себя подходящую на данном этапе позу, которая сделает вашу медитативную практику эффективной.

Несколько слов о медитации в позе лотоса

И в завершении данной статьи, хочется сказать несколько слов о медитации в позе лотоса.

Временем и опытом проверена эффективность данной позы в медитативных и других глубоких статичных энергетических практиках.

Эта поза замыкает энергию внутри и не позволяет ей утекать во вне, тем самым погружая практикующего все глубже и глубже в медитацию. Это так.

Но хочется сделать свое замечание. Уверена, что найдется такой человек, возможно и не один, который будет со мной не согласен.

Какой бы мощный энергетический эффект не имела поза лотоса, длительное пребывание в ней может привести к деформации коленных суставов и в последствии к их заболеванию.

По этой причине, людям страдающим суставными проблемами нижних конечностей она категорически запрещена.

Да, в плане энергетическом она сильна, она быстрей позволяет войти в медитативное состояние. Но не гонитесь за быстрым эффектом. Постепенно, по мере вашей регулярной и искренней практики вы придете туда, куда намереваетесь. Продолжайте практиковать не спеша.

Со временем, ваша энергетика будет становится крепче, тело здоровее, осознание будет расти. Это будет, если вы будете честны, бдительны и трудолюбивы.

Медитация – это труд, порой очень тяжелый и непростой, но приносящий бесценные плоды.

Берегите и любите себя, свое тело, свое окружение. Счастья Вам и успехов!

Покажите мне, что вы живой человек!
Оставьте комментарий и расскажите, что вы думаете...

Добавить комментарий