Войти в систему
Обратная связь с нами...
Выйти

28 01.2015

Как восстановить силы?

| Нравственно-духовное

dukh-svobody-kak-vosstanovit-sily

Как восстановить силы? Сам собою напрашивается ответ — перестать их терять.

Но, к сожалению, не всегда удаётся об этом помнить, а, тем более, делать.

К тому же, большинство людей настолько привыкли быть в напряжении, что, когда они снова чувствуют естественное расслабление, то оно кажется им чем-то чуждым, непонятным и дискомфортным.

Но как вода может свободно течь через пережатый шланг? Он либо порвётся от силы потока,  либо выйдет тоненькой струйкой, постепенно приводя тот же водопровод в негодность из-за мелких повреждений.

Тоже происходит и с нами. Напряжённое сознание создаёт напряжение в теле, что постепенно приводит к различным эмоциональным упадкам, физической слабости и прочим, вытекающим из этого, последствиям — мы, мало того, что энергии себя лишаем, так и физические функции организма начинают изрядно страдать.

Я не буду дальше разворачивать ход событий, а хочу предложить вам ряд простых практик, которые способствуют расслаблению и восстановлению сил.

И, прежде чем перейти к описанию этих техник, хочу отметить важный момент.  Тонус и напряжение — разные вещи и не стоит их путать.

Телу необходим тонус, равно как и расслабление. Когда наше тело в тонусе, оно находится в состоянии собранности, оно сильно и крепко и в тоже время гибкое. Оно готово к действиям.

Тело обретает «форму», в котором энергия движется беспрепятственно.

Напряжение же создаёт скованность, закостенелость. Напряжённое тело утрачивает естественную гибкость, оно словно «закрывается», превращаясь в зацикленную систему.

В таком теле течение энергии затруднено.

Чтобы не верить мне на слово, выполните простое упражнение и сами отследите разницу.

Прямо сейчас выпрямите спину и напрягите мышцы пресса.

Удерживая мышцы в напряжении, попробуйте сделать глубокий вдох животом,  задействуя при этом и низ живота тоже.

Отследите свои ощущения.  Легко ли вам было сохранять напряжённые мышцы и в тоже время глубоко дышать, осознавая внутри себя свободное пространство?

А как менялось при этом ваше сознание, мысли? Какие ощущения возникали в голове?

Если нужно, повторите ещё раз это упражнение, отслеживая свои ощущения.

А теперь расслабьтесь и перейдите ко второй части этого теста.

Снова выпрямите спину, подверните копчик во внутрь (ваш таз, немного подаваясь вперёд, выравнивается) и подтяните вверх по направлению к груди лобок. Мышцы живота придут в тонус.

Теперь, удерживая такое положение,  снова сделайте глубокий вдох животом и отследите ваше состояние.

Легче ли дышать таким образом? Есть ли разница в ощущениях? Чувствуете ли вы внутри живота свободу,  учитывая,  что мышцы находятся в тонусе?

В этом и заключается разница —  не смотря на то, что внешне ваше тело собрано, внутри него сохраняется свободное пространство, внутри оно расслаблено.

Если же оно в напряжении, то и внутри расслабиться гораздо труднее.

Надеюсь, что вы прочувствовали разницу в состояниях,  если нет — попрактикуйтесь.

Эта физическая игра поможет вам обратить внимание внутрь себя, прислушаться к своим телесным ощущениям, помогает внутренне расслабиться.

Так же рекомендую вам попробовать медитацию для восстановления вашей энергии. Она невероятно простая, но в то же время очень действенная. 

А теперь непосредственно о техниках восстановления энергии

Как только почувствуете напряжение (если есть возможность в течение дня, если нет — после работы),  примите позу ребёнка.

Сядьте на колени, опустите таз на пятки и наклонитесь вперёд, не отрывая ягодиц от пяток.

Руки опустите вдоль тела, ладони направьте в сторону ступней. Если не получается сесть на пятки,  проложите между ними и ягодицами подушку или свёрнутое одеяло таким образом, чтобы появилась возможность чувствовать под собой опору.

Плечи и руки расслабленно свисают, лоб лежит на полу (если не получается опустить голову на пол, положите под неё подушку либо одеяло).  Копчик и макушка тянутся к Земле.

Позвольте себе максимально расслабиться, будто вы лежите на животе у матери.

Старайтесь дышать как можно глубже и ровнее. Можно раздвинуть колени немного в стороны, чтобы появилось пространство для живота.

Оставайтесь в такой позиции до ощущения восстановления, внутреннего успокоения, наполненности.

Поза ребёнка пробуждает глубинную память, когда человек находился во чреве матери в полнейшей защищённости и помогает восстановить внутренние силы, наполниться энергией.

Ещё одна хорошая практика для расслабления и восстановления жизненных сил — поза мёртвого тела.

О ней мы писали целую статью (ссылка выше),  здесь же опишу кратко технику выполнения. Хорошо, если есть возможность выполнить её, лёжа на Земле.

Ложитесь на спину, голова,  лопатки,  локти,  крестец, голени и пятки плотно прижаты к полу.

Ноги раскрыты немного в стороны, стопы расслаблены.  Между туловищем и руками остаётся небольшое пространство.

Руки слегка отведите в сторону от туловища, чтобы раскрыть область подмышек.

Позвольте себе максимально расслабиться, пусть ваше тело станет тяжёлым, неподвижным, спокойным, безмятежным.

Дышите глубоко, плавно, осознанно пропуская через себя потоки воздуха.

Всё внимание направьте внутрь себя на ощущения.

С каждым выдохом старайтесь всё больше расслабиться, с каждым вдохом почувствуйте, как наполняетесь свежим воздухом и солнечным светом.

Третья техника восстановления энергии — смена действия

Умственное на физическое, пассивное на активное.

Каждый раз, когда мы переключаемся с одного действия на противоположное,  в нашем организме запускаются процессы, до этого момента находящиеся в спящем режиме.

Это позволит вам перестроиться в другой формат действий, расширить круг интересов и выйти за привычные рамки.

Если вы ведёте,  по большей части,  умственную деятельность,  попробуйте часть своего свободного времени занять физическим трудом,  рукоделием,  активным споротом,  открыть для себя новое ремесло,  о котором раньше мечтали,  да руки не доходили.

Если вы много сидите за рабочим столом — вводите в свою жизнь физическую активность. Это не только наполнит и восстановит ваши силы, но и значительно оздоровит организм.

Плюс ко всему, такая полярная смена деятельности уравновешивает работу обоих полушарий мозга,  а это способствует более целостному и гармоничному развитию человека.

Прислушайтесь к себе, чему хотели бы научиться, что новое открыть для себя, где бы хотели побывать и начинайте воплощать это уже сейчас в свободное от работы время.

Разрушение привычных распорядков — отличный способ  наполниться свежими силами

Здесь без креативности никуда, а творческая энергия — очень сильна по своей природе.

Это практика-игра и относитесь к ней так же легко, несерьёзно, играючи.

Если привыкли держать ложку в правой руке,  в следующий раз возьмите её в левую. Если привыкли писать левой рукой, попишите правой.

Если вы привыкли ездить одной дорогой, в следующий раз смените маршрут.

Если привыкли выходные проводить лёжа на диване, следующие проведите на природе: порезвитесь в снегу, побегайте на лыжах или без них пару кружочков, оставьте белкам орешков.

В общем, делайте не привычные для себя вещи, но здесь есть момент.  Это не должно быть в ущерб кому-то!

Если хотите поступить нестандартно для себя, пусть это будет что-то приятное для других.

Если вы не уверены, что ваше креативное поведение скажется лучшим образом на состоянии ваших дел  или сотрудников —  оставьте разрушение распорядков за пределами работы.

В любом случае, даже маленькое изменение привычек уже наполнит вас свежими силами и внесёт в вашу жизнь новую энергию.

Конечно, рассчитывать на одни телесные практики не имеет смысла, так как причина  утраты сил кроется не в теле.

Но оживляя,  раскрепощая своё тело, разрушая привычные рамки,  вы уже почувствуете достаточный прилив сил, который поможет вам  взглянуть иначе на происходящее и совершить необходимые изменения.

Желаю вам счастья!

Катя Ведерникова

Покажите мне, что вы живой человек!
Оставьте комментарий и расскажите, что вы думаете...

Добавить комментарий