Войти в систему
Обратная связь с нами...
Выйти

16 01.2015

Как научиться управлять своим вниманием?

| Нравственно-духовное Самосовершенствование

dukh-svobody-vnimanie

Где сейчас находится ваше внимание? Включено ли оно в настоящий момент? Нацелено ли на действительно важные и ценные вам вещи?

Направлено ли оно на то, что вас наполняет, обогащает, развивает?

Эффективное управление вниманием — это жизненно важное умение, ведь куда мы направляем своё внимание, то и питаем энергией.

А охотников за нашим внимаем сейчас несчётное количество, другое дело, готовы ли вы расплёскивать бесценную энергию направо и налево, обесточивая то, ради чего живёте?

Управление вниманием — ремесло очень тонкое, требующее регулярных усилий и дисциплины.

И честно хочу признаться, что первые плоды этого труда появятся не сразу. Это навык, который нуждается в регулярной практике, оттачивании и шлифовке. Меняетесь вы — меняется и вектор вашего внимания.

Сегодня вы узнаете несколько техник работы со своим вниманием. Это довольно простые, но непривычные практики, которые направлены на работу с двумя типами внимания: целенаправленным и периферийным.

 

Целенаправленное внимание

Это сфокусированное внимание, когда вся ваша энергия направлена на определённую цель. Это можно сравнить с фокусом в объективе камеры, либо с оружейным прицелом.

Всё ваше сознание, все ваши ресурсы, всё ваше существо собрано и прицельно. Ничего вокруг не существует, кроме того объекта, на которое направлено ваше внимание.

Такой тип внимания свойственен больше мужчинам, но это не значит, что женщинам не нужно его тренировать.

Обладая навыком фокусировки и удержания концентрации на одном объекте/цели, важном и нужном вам, значительно легче приходить к тому, к чему вы стремитесь (а это не обязательно внешняя цель, это могут быть внутренние изменения — выработка какого-либо качества, черты характера, полезной привычки).

Этот навык очень полезен, когда вокруг много отвлекающих факторов.

Приведу простой, знакомый каждому, пример. Вам нужно купить чай. Вы приходите в магазин, в поле вашего зрения оказываются десятки разноцветных витрин. Вы вспоминаете: «Молоко заканчивается, шоколада нет, овощи свежие можно купить, о, а этот хлеб я ещё не пробовал», — в общем, в руках целая корзина продуктов, и хорошо, если перед кассой про чай вспомнили, а бывает, что приходите домой, а чаю к шоколадке и нет!

Это бытовой пример, но, к сожалению, точно так же мы из виду упускаем действительно важные вещи — и на работе, и в семье, и в другой области своей жизни.

Выработать навык целенаправленного внимания помогает медитация. На внутреннем объекте, например, удерживать позвоночник ровным в течение 20 минут, либо наблюдение за дыханием, либо созерцание пламени свечи — простых доступных техник медитаций много.

Но хочется дать вам ещё одну очень действенную технику управления вниманием. Она непроста в выполнении, но очень эффективна и требует некоторой подготовки.

Для её выполнения необходимо приехать к проточному источнику воды — ручью, реке или водопаду.

Прежде чем приступить к практике, необходимо подготовиться.

Сначала почувствуйте свои ноги и их соприкосновение с Землёй. Прочувствуйте прочный контакт своего тела с Землёй.

На протяжении всей практики необходимо это делать. Если вы сидите, ощущайте Землю ногами, копчиком, ягодицами — теми местами, что контактируют с Землей.

Когда ваши ощущения стали устойчивыми, посмотрите на текущую воду прямо перед собой, мысленно обозначьте на ней цель и удерживайте внимание на этой точке, несмотря на течение реки.

Выполняйте эту практику столько сколько сможете, желательно до результата, когда ваш взгляд будет некоторое время сохраняться на точке.

В конце практики почувствуйте мягкое тепло и благодарность по отношению к источнику, который выступает сейчас в роли вашего учителя.

Эта практика позволяет выработать навык удерживать внимание на нужной вам цели несмотря на отвлекающие факторы, когда вас «разрывают на части» предложениями, вопросами, идеями, информацией и т. д,

И вместе с этим, вы научитесь осознавать себя, несмотря на интенсивность «потока». Научитесь ощущать и удерживать свою опору, быть «в себе».

 

Периферийное внимание

Как уже упоминалось выше, к такому вниманию склонны больше женщины, но и мужчины, освоив его, откроют для себя огромную пользу.

Как часто, погружаясь в какое-либо увлекательное дело или проект, вы слышали со стороны близких и друзей, что вы, якобы, про них забыли?

И хорошо, когда ваши близкие понимают вашу увлечённость и выражают эти упрёки в шутку, но ведь случаются настоящие обиды и разочарования, которые ни к чему хорошему, обычно, не приводят.

А как часто увлекаясь одним, мы забываем про другие, не менее важные сферы своей жизни, и оборачивается нам эта забывчивость плохим самочувствием, внутренним расстройствам, потерей отношений.

Обладая навыкам периферийного внимания, мы способны не упускать из виду другие области своей жизни, сохранять их в поле зрения. Ещё один весомый плюс — навык периферийного внимания позволяет нам видеть более целостную картину происходящего, со всеми тонкостями и нюансами, которые трудно уловить прицельным вниманием.

Первая техника управления вниманием — созерцание ореола вокруг пламени свечи.

Здесь вы переносите свой взгляд с центра — пламени — в стороны. Постарайтесь увидеть свечение вокруг маленького огонька. Рассматривайте его, расширяйте свой взор одновременно смотря вокруг и перед пламенем.

Делать её можно сколько угодно. Эта техника успокаивает ум, снимает нервное напряжение и возбуждение.

И ещё одна простая техника, которая отлично тренирует периферийное внимание — одновременно рассматривать несколько предметов.

Положите перед собой минимум три предмета и смотрите сразу на все, без фокусировки на каком-то определённом. Ваша задача рассмотреть одновременно несколько предметов. Как это сделать, я не буду описывать, лучше сами потренируйтесь и отследите разницу в своих ощущениях.

По мере освоения практики можно рассматривать большее количество предметов на разной удалённости друг от друга. Эта игра очень хороша, как полезное проведение времени на улице или в кафе, когда вы кого-то ждёте.

Навык периферийного внимания позволит вам выстроить более полное общение, фиксируя не только вербальную часть разговора, но и замечая невербальные тонкости, которые несут большую часть информации.

И на последок хочется отметить один момент.

Можно силой воли удерживать своё внимание на объекте, но такой подход зачастую несёт напряжение и потерю энергии.

Но если вы подкрепляете свою цель намерением, собственным выбором, ваше внимание развернётся к ней естественным образом, вам лишь нужно периодически сверяться «с курсом», обходя стороной соблазны и сомнения.

А к самим тренировкам внимания относитесь по-детски играючи, выполняйте их из интереса и состояния куража.

Практикуйте, пробуйте, следите за телесными реакциями , ощущениями и своим настроением — это будет критерием истинности для вас!

Желаю вам счастья!

Катя Ведерникова

Покажите мне, что вы живой человек!
Оставьте комментарий и расскажите, что вы думаете...

Добавить комментарий