Войти в систему
Обратная связь с нами...
Выйти

10 05.2016

Как правильно медитировать в домашних условиях

| Без рубрики Медитации для начинающих

Как начинающему правильно медитировать дома

Вокруг медитативных практик витает много мифов и легенд.

Каждый практикующий и учитель вносит свое дополнение и краски в эту практику, которая, по сути, доступна абсолютно каждому человеку с рождения.

Так или иначе, все мы знакомы с медитацией и тем состоянием, в которое стараемся осознанно войти в процессе практики.

Сразу оговорюсь, что этот материал не является истиной в последней инстанции. Мне просто хочется рассказать вам о практике медитации без эзотерических прикрас.

Я хочу, чтобы вы разобрались, как правильно медитировать дома, если вы начинающий и хотите освоить эту чудотворную практику в домашних условиях без посторонней помощи.

Что такое правильная медитация

Вообще, судить о медитации с точки зрения «правильно – не правильно» видится мне не совсем корректным. Да и в принципе во всем разнообразии нашего внешнего и внутреннего мира, разности взглядов, философий, мироощущения, говорить что «это правильно, а вот это не правильно», я не могу себе позволить.

Правильно то, что вас развивает, что несет пользу вам и преображает окружающее вас пространство. Правильно то, что не противоречит вашему сердцу и возвращает вас к самим себе.

Если вы чувствуете, что практика вас обогащает, если вы чувствуете внутреннее, пусть даже еле заметное, небольшое, но освобождение, наполненность, силу и энергию, которая возвращает вам почву под ногами, возвращает вам чувство «самого себя» как в детстве – это и будет правильная медитация. Для вас.

Это может быть восточная практика. Это может быть динамическая медитация. Это может быть молитва или пение священных текстов. Это может быть созерцание природных объектов.

Да даже творческий процесс, когда вы творите с абсолютно тихой головой и горячим сердцем, забывая о существовании внешнего мира – это будет правильной медитацией, для вас, для вашего Духа.

Конечно, есть конкретные определенные практики, но говорить, что они правильные и универсальные невозможно. Одному они придутся по душе и встанут как родные. Другому же они будут только вредить, потому что пойдут вразрез с его внутренними особенностями.

Медитация – это состояние, в котором вы выходите за пределы рационального ума и всецело пребываете в настоящем моменте, здесь и сейчас, полностью сконцентрировав на этом все свое внимание.

Как нужно медитировать – как правильно заниматься медитацией

Надо медитировать, удерживая во внимании объект медитации, настолько насколько это у вас сейчас получается, старайтесь в процессе практики постоянно возвращать свой ум к этому объекту, мантра ли это, визуальный образ, ваше дыхание или определенное состояние.

Чтобы правильно заниматься медитацией, вам нужно быть готовыми к тому, что ваш ум будет стараться все время ускользнуть, «перебирая» воспоминая из прошлого, мечтая о будущем, придумывая кучу оправданий, страхов и различных убеждений, что сейчас вы занимаетесь ерундой.

Но постепенно, замечая это и не поддаваясь хитрым уловкам ума, а возвращаясь к той цели, для которой выполняете медитацию, вы научитесь вырабатывать навык осознанной концентрации.

Это умение полезно не только для обретения эффекта, какой вы намеревались получить, приступая к медитативной практике.

Этот опыт будет очень полезен вам и в повседневной жизни для решения ваших целей и задач – быстро собраться и сконцентрироваться на них, не отвлекаясь на внешние раздражители, а максимально сохраняя силы и энергию.

Основные правила медитации

Основные правила медитации

Правил медитации не так много, как может показаться. Но тем не менее они есть. Давайте разберем самые основные, которые очень важны для начинающего.

Приступая к занятию медитацией, независимо новичок вы или давно практикующий, первое, с чего нужно начать я – это с намерения.

Вы должны ясно и четко понимать, а еще лучше осознавать ДЛЯ ЧЕГО вы садитесь выполнять практику. Какой ваш мотив?

Это правило касается и не только медитации. Это, в принципе, очень нужное для жизни правило. Ведь если есть осознание своих устремлений и потребностей, то и ясности в жизни становится больше. Больше уверенности и меньше шансов поддаться различным манипуляциям извне.

Что касается физиологических моментов, то эффективнее и правильней медитацию делать на голодный желудок, до еды.

Объяснить это можно очень просто: во-первых, если медитировать сразу после еды, то силы организма будут направлены на переваривание и усвоение пищи. Медитация же более тонкое занятие, и удерживать концентрацию во время процесса пищеварения вам будет не просто, хотя, бывают и исключения.

Во-вторых, если ваши усилия и намерения будут настолько сильны, что всю свою энергию вы направите на то, чтобы выполнить качественно медитативную практику и полностью сфокусироваться, это будет препятствовать нормальному пищеварению, что организму может навредить. В лучшем случае, пища не будет усвоена.

Еще один хороший момент, не везде о нем упоминается, но на качество медитации он значительно влияет – прежде чем начать медитировать, сделайте водные процедуры.

Я не буду здесь описывать полностью весь процесс, но хорошо, если перед медитацией вы ополоснете лицо, шею и руки прохладной водой.

Это успокоит нервную систему и немного отстранит от внешних дел. Особенно полезными водные процедуры будут для начинающих.

Когда и в какое время лучше медитировать

Рассвет – время, когда лучше медитировать.

В эти часы ваше сознание максимально спокойно, чисто и уравновешено. Раннее утро, когда вы пробуждаетесь вместе с природой – лучшее время для медитации. Пространство еще не встревожено дневной активностью и суетой, и вам будет намного проще сфокусировать свое внимание, направить его в нужном направлении, обратиться внутрь самого себя.

Так же благоприятно медитировать и на закате, когда солнце уходит за горизонт.

В это время хорошо отпускать беспокоящие вас мысли и эмоции, освобождаться от напряженных состояний, перепросматривать свой день, свою жизнь, отпускать прошлое, благодарить за опыт и настраиваться на отдых.

Существует достаточно много мнений и рекомендаций, в какое время лучше медитировать, есть и определенные стандарты. Но настройтесь для начала на то, чтобы ваша медитация стала регулярной: медитируйте с утра, после пробуждения до начала своих повседневных дел. Уделите 10-15 минут для того, чтобы настроиться на день, прочувствовать свой ритм, свои устремления, успокоить ум и почувствовать свои внутренние опоры, наполниться энергией и направить ее в нужное русло.

Или пусть это будет вечер, когда вы сможете проанализировать и пересмотреть свой день, свои дела, свои реакции и состояния, извлечь из этого выводы, уроки и реализации. Сможете отдохнуть и перезагрузиться.

Нужно ли специальное место для медитации

После того, как вы ополоснулись водой, найдите тихое, спокойное место для медитации, где вас никто не будет тревожить.

Может быть это будет комната у вас дома (только предупредите заранее домашних, чтобы вас не беспокоили), или тихий уголок в офисе.

Еще лучше, если спокойное место будет на свежем воздухе. Хотя даже в коммунальной квартире можно создать обстановку, которая будет способствовать вашей практике.

Если вы человек только начинающий медитировать, среда, в которой вы будете заниматься, очень важна. Она будет настраивать вас на определенное состояние, нужное для медитации.

Это могут быть обычные домашние условия, не обязательно превращать свою комнату в индийский ашрам. Но очень важно, чтобы дома были чистота и порядок, проветренное помещение и приятные, ненавязчивые запахи.

Со временем и опытом медитации, вы сможете легко и без труда медитировать в любом месте, в любое время, в любых условиях, независимо от того находитесь вы в привычных домашних условиях или на шумной центральной площади.

Сколько минут нужно медитировать для получения эффекта

В медитации, как и в любой тренировке важно не количество, а качество. Поэтому вопрос о том, сколько времени нужно медитировать, не совсем правильный.

Насколько вы ответственно подходите к занятию, насколько вы честны в своей практике и прилагаете ли вы все свои усилия для того, чтобы сделать ее лучше – это и есть определяющий момент. При таком подходе вы можете и за 5-10 минут получить нужный эффект.

Но если вы садитесь медитировать, полностью забыв о своей цели, будете думать о всем, что придет в голову, что и как нужно поменять дома, что поесть и скорей бы поспать, или сели медитировать ради внешнего образа, который сейчас так сильно навеян обществом, то и 1 час подобной «практики» не даст нужного результата, вы только потратите время.

В медитации старайтесь не ориентироваться на минуты. Не привязывайтесь к длительности занятия. К тому же от степени погружения в медитативную практику минуты воспринимаются по-разному. ориентируйтесь на внутренние ощущения, на состояние, ради которого вы начали заниматься.

Сколько раз в день можно медитировать

Духовные и энергетические практики не любят спешки и суеты.

Здесь нет такого понятия, как нужно медитировать столько-то минут в день.

Здесь наоборот нужно стараться быть как можно более осмотрительным и бдительным, иначе отката в обратную сторону, а то и дальше, не избежать. Особенно это касается начинающих.

Как часто можно медитировать, чтобы и не навредить себе и получить положительный эффект?

Начните с малого. Пусть ваша практика будет раз в день, но регулярно каждый день – поставьте себе такое условие.

Позже, когда придет время, вы почувствуете, что надо погружаться глубже, заниматься чаще, потому что и энергии станет больше, и личного опыта и понимая смысла вашей медитации.

О чем думать во время медитации и что представлять

О чем думать во время медитации и что представлять

Существует много разных техник медитации, некоторые из них схожи, а некоторые настолько противоположны, что однозначно сказать что именно представлять и о чем думать во время медитации – очень трудно. К тому же это будет крайне не верно.

Во время медитации, не важно, какую технику вы используете в данный момент, фокусируйтесь на цели вашей медитации, для чего вы ее сейчас делаете, зачем.

Представляйте, проживайте это состояние, поднимайте из глубины вашего бесконечного существа и погружайтесь в него.

Если вы еще не знаете ни одной техники медитации, то рекомендую вам ознакомиться с этой статьей:

Техники медитации для начинающих

В какой позе лучше всего медитировать новичку

В медитации очень важно чтобы тело было простроено, собранно, устойчиво и в тоже время расслабленно.

Очень важно, чтобы ваш позвоночный столб был прямой и вытянутый, иначе энергетически будет не просто.

Важно, чтобы телу при всей его простройке было еще и комфортно (правило это одинаково и для опытного и для начинающего медитировать).

Для этого еще в древности были разработаны специальные позы, в которых практикующий медитацию человек, сможет эффективно выполнять свою практику.

Здесь мы не будем подробно описывать их, потому что у нас уже есть подробный материал на эту тему.

В нем подробно описаны простые позы для медитации. Они легки в освоении абсолютно для каждого человека, независимо от состояния его здоровья и физической подготовки:

Позы для медитации для начинающих

Добавлю только что нелишним будет перед медитацией сделать легкую гимнастику-разминку, проработать суставы, подготовить тело к практике, чтобы ему было проще проводить особенные вибрации, которые возникают во время медитативной практики.

Правильное дыхание при медитации

И напоследок хочется сказать несколько слов о том, как правильно дышать во время медитации.

На самом деле дыхание – это настолько тонкая, глубокая и обширная тема, которой можно посвятить целую книгу.

Но чтобы в вашем сознании не было открытых вопросов, коснемся и ее.

Наше дыхание напрямую связано с нашим эмоциональным состоянием.

Замечали ли вы как оно меняется в разных случаях?

Вспомните моменты из своей жизни, когда вам было страшно, тревожно, нервно, беспокойно? Каким было ваше дыхание? Скорее всего, оно было сбивчивым, частым, поверхностным.

Или вспомните случаи, когда вам было абсолютно спокойно, глубоко радостно, когда груз падал с плеч и наступало облегчение, когда вы били в счастливы.

Как менялось ваше дыхание? Оно становилось глубже, спокойнее, ровнее.

Когда вы садитесь медитировать, когда вы приняли удобную комфортную позу, обратите теперь свое внимание на дыхание.

Направьте свой внутренний взор на этот процесс. Сделайте глубокий вдох, медленный спокойный выдох.

Вдыхайте, наполняясь и напитываясь воздухом, а вместе с ним и энергией. Старайтесь дышать глубоко, ровно и спокойно до самого низа живота. И когда ваше дыхание выравнится, ум успокоится, приступайте к выполнению практики…

Успехов вам и глубоких погружений!

Покажите мне, что вы живой человек!
Оставьте комментарий и расскажите, что вы думаете...

Один комментарий на «“Как правильно медитировать в домашних условиях”»

  1. Спасибо. Отличный разбор. Я пробовал расслабление — это вещь, хлеще вина расслабляет.

Добавить комментарий