Войти в систему
Обратная связь с нами...
Выйти

21 09.2014

Глубокое дыхание — ключ к себе. Техника глубокого дыхания

| Нравственно-духовное Самосовершенствование

glubokoe-dyhanie-cliuch-k-sebe

Жизнь — это интервал между двумя вдохами;

тот кто дышит наполовину, и живет только наполовину.

Тот, кто дышит правильно, управляет всем своим бытием.

Свами Сватмарама

Замечали ли вы, как дыхание влияет на ваше состояние?

Сильный эмоциональный взрыв тот час сходит на нет, стоит лишь  нам на секунду остановиться и сделать несколько глубоких вдохов.

А как только мы погружаемся в спокойную, свободную от суеты и спешки атмосферу – наше дыхание выравнивается, становится глубоким, тихим и вместе с этой тишиной приходит внутренний покой.

А замечали ли вы, как захватывает дух  в волнительном моменте, когда происходит что-то потрясающее –  когда падает ваза на стол, когда видите любимого человека, когда ребенок пытается делать первые шаги, когда молния разрезает ночное небо, когда в офис заходит внезапно начальник?

А как после напряжения и стресса,  мы глубоко с облегчением выдыхаем, будто вместе с выдохом обновляемся и отпускаем всю эту тяжесть в прошлое.

Проследите, пожалуйста, прямо сейчас как вы дышите и что при этом чувствуете: какие мысли в голове, какое состояние в теле и т.д.?

Дыхание-это нить нашей жизни.

Первое, что делает человек когда появляется на свет – делает вдох, точно так же последним действием его физического тела является завершение цикла – едва заметный, но очень глубокий последний выдох..

Дыхание- мощный инструмент управления нашим состоянием.

Не спроста во всех духовных традициях огромное значение уделяется человеческому дыханию.

И не только в духовных.

Одним из главных правил японских самураев  является принцип семи вдохов и выдохов. На протяжении семи дыхательных циклов самураю необходимо было принять решение.

Если воин будет размышлять дольше этого времени, то результат окажется печальным, если же не будет думать вовсе, то дела он сделает плохо.

«Обладая сильным, ясным и не мешкающим умом, ты сможешь принять любое решение. Помни о том, что у тебя всегда есть семь вдохов и выдохов, чтобы принять решение». (Кодекс Бусидо)

Мы же привыкли всё делать наспех. В постоянной гонке за чем-то мы стараемся быстро поесть, быстро принять решение, быстро поговорить, быстро пообщаться, быстро добраться до нужного места – мы стараемся быстро жить, мы точно так же быстро и поверхностно дышим.

Прямо сейчас обратите внимание на своё дыхание? Вдыхаете ли вы полной грудью? Вздымается при дыхании ваш живот или работает только грудная клетка и то наполовину?

А ведь от того как мы дышим,  многое зависит.

Чем глубже и спокойней мы дышим, тем более правильное решение способны принять. Тем более уравновешена наша психика, тем больше адекватности в наших действиях.

Чем глубже и полнее мы дышим, тем яснее становится ум, тем меньше в нём беспокойных навязчивых мыслей.

Чем глубже мы дышим, тем на более глубокие чувства мы способны.

Чем глубже и полнее мы дышим, тем лучше очищается наш организм от вредных микроорганизмов, тем больше проветриваются наши лёгкие, тем лучше очищается кровь, тем больше здоровья  в нашем теле.

Чем глубже наше дыхание, тем в более глубокие состояния мы способны погрузиться.

В глубокой молитве или медитации наше дыхание становится едва заметным – тихим, ровным и глубоким. В таком состоянии ум успокаивается и вам открывается доступ к себе настоящему – к настоящим целям, мечтам, к себе настоящему.

Старайтесь чаще обращать внимание на то как вы дышите и возвращаться к глубокому дыханию.

Особенно в моменты, когда трудно принять решение, когда эмоции опьяняют, когда случаются кризисные, из ряда вон выходящие ситуации.

Конечно, это не всегда получается. Очень часто эмоции зашкаливают, но как и любой другой навык, всё можно натренировать, тем более глубокое дыхание – это ваше естественное состояние.

Вспомните как дышат младенцы. Они дышат глубоко, животом. Часто, но глубоко. А ведь когда-то и вы были младенцем.

Поэтому вам всего- то лишь нужно воссоздать в телесной памяти своё естественное состояние, подаренное вам Природой.

Чтобы вернуться к глубокому дыханию, предлагаю вам простую технику.

Прямо сейчас положите одну ладонь на грудь, другую на живот и проследите за тем как вы дышите.

Скорее всего, рука которая лежит на груди вздымается вверх, а та что на животе неподвижна.

Такое дыхание задействует лишь треть-половину наших лёгких, нижняя же часть остаётся без  вентиляции, а сами знаете что происходит в непроветриваемом помещении – там застаивается воздух, и становится благоприятной средой для вредоносных микроорганизмов. Тоже самое происходит и в лёгких, при поверхностном дыхании.

Глубокое диафрагмальное дыхание, как раз задействует полностью весь объём лёгких и возвращает дыханию полноту.

Снова положите руку на грудь, другую на живот и старайтесь направлять воздух вниз, в живот, будто до самой глубины Души хотите вдохнуть сладкий аромат утреннего цветка, старайтесь дышать животом.

Так, чтобы рука на животе начала подниматься, а на груди оставалась неподвижной.

Старайтесь почаще тренировать диафрагмальное дыхание и дышать животом как можно чаще, ведь это не только будет способствовать большему очищению и оздоровлению вашего организма, это приведет в баланс ваш эмоциональный фон, наполнит энергией, а активная работа диафрагмы, обеспечит лёгким массажем внутренние органы брюшной полости.

Как только освоите диафрагмальное дыхание, можете перейти к ещё более глубокому дыханию (называют его полным йоговским дыханием).

Техника очень простая, ваше тело это знает и умеет.

Сделайте глубокий вдох животом(можно пожить одну руку также на живот, другую на грудь), затем на этом же вдохе поднимайтесь выше и расширьте грудную клетку, а в завершении вдоха наполните воздухом верх легких(область ключиц).

Выдох в обратном порядке, опустошайте ключицы, грудь и живот.

Старайтесь дышать как можно медленнее, чтобы избежать головокружения.

Включите такую дыхательную тренировку в ежедневные практики и это значительно обогатит вас энергией, внутренним спокойствием и здоровьем организма в целом.

Здесь нет ничего мистического и эзотеричного – это естественное дыхание, знакомое вам с самого рождения.

И в окончании хочется отметить — существует много различных дыхательных техник и практик, направленных на управление и манипулирование дыханием, они сейчас очень доступны, но всё же с ними стоит быть аккуратными, иначе можно невольно надышать себе проблем.

Ведь в работе с дыханием очень важно абсолютно всё, начиная от вашего физического и психического состояния в данный момент, заканчивая внешней обстановкой и состоянием окружающей среды.

Будь внимательны к себе и аккуратны.

Желаю вам здоровья!

Катя Ведерникова

Покажите мне, что вы живой человек!
Оставьте комментарий и расскажите, что вы думаете...

Один комментарий на «“Глубокое дыхание — ключ к себе. Техника глубокого дыхания”»

  1. Ростислав:

    Спасибо. Сделал заметку об этой статье, внимательно хочу ознакомиться, нужно менять свою жизнь таким образом.

Добавить комментарий