Войти в систему
Обратная связь с нами...
Выйти

13 06.2016

Дыхательные упражнения для поднятия энергии и тонуса организма

| Жизненная сила

Очень часто мы даже не задумываемся, насколько привычные и естественные действия влияют на нашу жизнь, точнее сказать на ее качество.

И мы настолько привыкли все усложнять, что случись какая-то из ряда вон выходящая ситуация, мы ищем ресурсы для ее решения где угодно, только не внутри самого себя. Хотя с рождения обладаем всеми необходимыми инструментами, для того чтобы жить счастливо и гармонично.

Но к себе зачастую мы обращаемся в самом последнем случае, а теми способности, которыми нас наградила природа, пренебрегаем.

Я не хочу сказать, что нужно перестать общаться и обращаться к специалистам. Не хочу сказать, что нужно прекратить искать новые актуальные вам методы и методики. Нет.

Но я хочу сказать, что вы уже завершенный и самодостаточный человек! И случись фарс-мажорная ситуация, вы справитесь. Точнее ваше тело будет работать инстинктивно, как только вы отключите голову и перестанете перекладывать ответственность с себя на кого-то другого. Проверено не раз.

Тело – живой организм. И как любой живой организм оно настроено на то, чтоб продолжать жизнь, которая начинается с вместе с дыханием.

Поэтому сегодня мы поговорим с вами о безопасной и эффективной дыхательной гимнастике, а так же дам несколько простых дыхательных упражнений, с помощью которых вы сможете поднять тонус организма, взбодриться и восстановить энергию.

Что такое дыхательная гимнастика и как она влияет на уровень энергии

дыхательные упражнения для бодрости

Вы замечали как меняется ваше дыхание в зависимости от ситуации?

Стресс, страх, беспокойство, тревога, гнев, возбуждение заставляют сердце биться чаще, а дыхание становится коротким и частым. Ваше сознание сужается и все перестает существовать, кроме беспокоящей вас ситуации.

И наоборот, когда вы расслаблены и спокойны, когда никто и ни что вас не беспокоит, ваше дыхание еле заметно, оно глубокое и ровное. Сердце спокойно, а на душе радостно.

Если вы этого не замечали, можете прямо сейчас выполнить простое упражнение и прочувствовать свое дыхание, понаблюдать за ним.

Вспомните момент когда вы были напуганы. Для успокоения, можете перед тем как вспоминать свой страх, сказать себе, что делаете это в качестве обучения.

После чего погрузитесь в этот страх, проживите его заново. Прочувствуйте его своим телом и проследите, как изменилось ваше дыхание.

Почувствуйте каким стало тело. Что происходит в сознании. Наблюдайте за изменениями. Как только их зафиксируете, сделайте глубокий вдох и «выпрыгните» из этого страха, наблюдая как он на ваших глазах сгорает и превращается в ничто. Это дополнительное упражнение, которое помогает увидеть и признать свой страх, а потом выйти из него сохраняя силу и энергию.

После этого представьте себе самую приятную ситуацию в вашей жизни, когда вы были максимально спокойны и расслаблены, когда весь мир был на вашей стороне, когда все было безупречно и гармонично. Как теперь изменилось ваше дыхание, тело, сознание?  Заметили разницу?

Дыхательные упражнения – это техники управления дыханием, направленные на достижение различных состояний.

Благодаря им вы можете расслабиться и расслабить определенные участки тела. Взбодриться и поднять тонус. Есть техники направленные на аккумуляцию сил, есть упражнения для повышения и восстановление энергии, на расширение сознания, на успокоение сознания.

Дыхательные практики – достаточно мощный инструмент и не все из них подойдут любому человеку,  это нужно понимать. И если вы в процессе почувствуете себя плохо, обязательно сделайте глубокий спокойный вдох, после чего прекратите выполнять упражнения и ложитесь на спину отдыхать, желательно подняв ноги выше уровня головы.

Когда мы дышим помимо того, что получаем кислород и сопутствующие ему элементы, вместе с этим мы с каждым вдохом наполняемся энергией.

С помощью дыхательных практик мы способны количество и качество этой энергии увеличить и направить туда, куда нам нужно – будь то напряженный или болезненный участок в теле, беспокойное сознание,  или попросту мы хотим восполнить энергию при упадке сил.

К содержанию ⇑

Дыхательные упражнения для восстановления энергии и сил

упражнения для повышения энергии

Существует множество различных авторов и школ, обучающих дыхательным техникам абсолютно разной направленности. В данном материале я представлю практики из йоги, простые, но очень эффективные для восстановления энергии и сил.

В йоге вообще большое значение уделяется дыханию человека. От того, как мы дышим, куда направляем дыхание и что в этот момент представляем, зависит наше здоровье и благополучие.

Глубокое спокойное диафрагмальное дыхание

И первое, чему нужно научиться – это глубокому спокойному дыханию.

Научитесь дышать спокойно и глубоко, и приходить к такому дыханию в стрессовых ситуациях. Тогда ваша энергия будет всегда на высоком уровне.

Это дыхание известно всем и каждому. Дети работают легкими на всю катушку. Но по мере взросления, по мере напряженности и скованности эмоциональной и физической, наше дыхание становится поверхностным. Энергии, здоровья и ментального равновесия таким дыханием не получить.

Польза глубоко диафрагмального дыхания огромна:

  • Чем глубже мы дышим, тем больше наполняемся кислородом, тем более богата наша кровь, тем лучше она питает наши органы.
  • Чем глубже наше дыхание, тем больше жизненной энергии мы получаем извне.
  • Чем спокойней наше дыхание – тем спокойней наш разум и эмоциональный фон.
  • Чем глубже мы дышим, тем лучше вентилируются наши легкие, тем меньше возникает застойных эффектов и болезнетворных бактерий, подрывающих наш иммунитет.

В начале освоения диафрагмального дыхания лучше всего выполнять это упражнение лежа на спине.

Техника диафрагмального дыхания

диафрагмальное дыхание техника

Лягте на спину и займите удобное положение. Под шею можете поместить небольшой валик. Укройтесь, если вам холодно. Уединитесь и попросите, чтобы вас никто не беспокоил.

Закройте глаза и начинайте дышать  привычным вам образом. Просто дышите. Все больше и больше погружаясь в телесные ощущения, внутрь себя, осознавая тело, его внутреннее пространство. Постепенно, успокаивайтесь и расслабляйтесь.

Расслабляйте свое тело, отпустите мысли и беспокойства. Все внимание на дыхании и внутри вашего тела.

Постепенно старайтесь дышать более спокойно и ровно. Расслабьте живот.

Теперь одну ладонь положите на живот, другую на грудь и естественно, без напряжения сделайте вдох, направляя его в живот.

При правильном диафрагмальном дыхании та рука, что на животе, будет подниматься, та, которая лежит на груди ,останется не подвижной.

Если не получилось с первого раза – ничего страшного. Продолжайте дышать, направляя поток воздуха вниз легких. Очень важно, чтобы не было никакого напряжения. Старайтесь больше чувствовать свое тело и расслаблять его, чем пытаться сделать все правильно.

Как только вы почувствуете, что ваше дыхание опустилось вниз, можете  вытянуть руки вдоль туловища и продолжать такое дыхание до тех пор, пока не почувствуете прилив сил.

Это дыхание восстанавливает силы после напряженной работы, тяжелых разговоров и стрессовых ситуаций. После того, как эта практика станет для вас простой и естественной, старайтесь дышать диафрагмой в повседневной жизни или обращаться к нему как только почувствуете беспокойство, напряжение или страх.

К содержанию ⇑

Полное дыхание йогов

Полное дыхание йогов

Еще одна хорошая дыхательная практика – полное дыхание йогов. Его нужно осваивать постепенно и не злоупотреблять им. Выполняйте эту практику как почувствуете отсутствие сил.

Техника полного дыхания йогов:

Уединитесь. Лягте на спину, укройтесь, чтобы вам было тепло и уютно.

Дышите спокойно, расслабленно и глубоко. Все внимание направьте внутрь себя. Отпустите все проблемы, заботы, почувствуйте как работает ваше тело, почувствуйте свое тело, свои легкие и великие процессы жизнедеятельности, которые ежесекундно происходят в вашем теле.

По мере расслабления, перенесите свое внимание на верх легких в область ключиц. И начинайте дышать только это областью. Сделайте 4 дыхательных цикла верхом легких.

Далее переносите свое внимание в середину легких. Сделайте вдох серединой легкий, почувствуйте как расходятся в сторону ваши ребра. Почувствуйте объем легких. Так же 4 дыхательных цикла.

После чего перенеситесь вниманием вниз легких, в область диафрагмы и сделайте вдох животом. Вы это уже умеете. Дышите животом глубоко и спокойно. Верхняя часть вашего туловища неподвижна. Так же 4 дыхательных цикла.

Не перенапрягайтесь. Вдыхайте без напряжения и выдыхайте тоже. Как только освоите разный тип дыхания (это не всегда может получиться с первого раза), переходите в полному дыханию.

Начинайте с живота. Вдох направляйте вниз, в живот, после чего вниманием продвигайтесь вверх и заполняйте середину легких, ребра расходятся в стороны, оставшуюся часть вдоха направьте в верх, ключицы и плечи поднимаются.

Выдох начинается с живота. Опустошаем, втягиваем живот, затем ребра, а после выдыхаем и верха легких, опуская при этом грудь, плечи и ключицы.

Это один дыхательный цикл! Очень важно выполнять его без напряжения. Пусть он будет непродолжительным, но спокойным. Вдыхайте столько воздуха, сколько сможете без усилий. Вдох по продолжительности такой же как и выдох.

Начинайте осваивать это упражнение постепенно. Начинайте с одного раза в день по 30-40 секунд, постепенно  увеличивая до 5-8 минут.

Все дыхательные практики делаются натощак за полчаса до еды или через 2-3 часа после.

К содержанию ⇑

Дыхательные упражнения для повышения энергии и тонуса организма

упражнения для повышения тонуса организма

Если дыхательные практики для восстановления сил зачастую спокойные, то упражнения для повышения тонуса организма обычно интенсивные и горячие.

Возьмем огненное дыхание. Практика эта очень мощная и имеет ряд ограничений.

Не стоит его выполнять в случаях:

  • повышенного давления
  • сердечно-сосудистых заболеваний
  • при высоком риске тромбоэмболии
  • в случае беременности и месячных
  • при наличии злокачественных опухолей брюшной полости и малого таза
  • при острых воспалительных процессах особенно в ЖКТ
  • при опухоли и других заболевания головного мозга
  • эпилепсии
  • нервных расстройствах
  • черепно-мозговых травм 
 

К содержанию ⇑

Как правильно делать огненное дыхание

Итак, выполняется эта практика на пустой желудок. Проветрите помещение. Проветренное чистое помещение является обязательным пунктом для выполнения любых дыхательных упражнений.

В помещении, в котором вы собираетесь практиковать, должны быть приятные, ненавязчивые запахи. Пространство должно быть чистым и упорядоченным.

Садитесь удобно, по-турецки. Если вам неудобно, подложите под ягодицы плотный валик или сложенное одеяло. Можно сесть на стул. Выпрямите спину, подбородок слегка прижмите к шее. Макушку вытяните вверх.

Сделайте несколько глубоких спокойных дыхательных диафрагмальных циклов. Расслабьте живот.

После чего сделайте глубокий вдох и резко выдохните через нос. Следующий вдох пассивный. То есть вам нужно внимание держать на выдохе. Выдох нужно делать как можно чаще и как можно сильней. Живот расслаблен! С каждым интенсивным выдохом ваш живот резко втягивается во внутрь.

На пассивном вдохе живот выдается вперед. Можете сначала помочь себе руками. Одну положить на грудь, другую на живот. При правильном дыхании та рука, что на животе, с выдохом будет впадать вместе с животом.

Начинайте практику с тридцати секунд-минуты. Выполняйте упражнение исходя из своего самочувствия.

К содержанию ⇑

Дыхание Неба и Земли

упражнения для восстановления энергии

Еще одно хорошее упражнение для повышения тонуса организма – Дыхание Неба и Земли. Оно, кстати и силы прекрасно восстанавливает.

Очень простое, эффективное и практически не имеет противопоказаний, за исключением травм и воспалений позвоночника и суставов.

Встаем прямо. Ноги параллельны друг другу, ступни тоже. Спина прямая, макушка тянется вверх, копчик вниз. Руки параллельно туловищу свисают вниз. Подключаем тонкое восприятие. Осознаем под собой землю, над собой небо. Чувствуем вокруг себя вязкое, как кисель, пространство. И как только осознаем его, начинаем с ним работать.

Разворачиваем ладони вверх и начинаем со вдохом «поднимать» пространство вверх. Как только прямые руки поднимутся вверх над головой, разворачиваем ладони вниз и «опускаем» пространство до земли.  По мере выдоха тело сгибается.

Как только ладони коснутся пола, «подчерпываем» с земли пространство и со вдохом «поднимаем» его вверх до неба. Это один дыхательный цикл.

Минимальное количество таких циклов – 12. В идеале нужно выполнять равное вашему возрасту количество повторов и с каждым годом на один повтор увеличивать.

В последний завершающий дыхательный цикл не нужно сгибать позвоночник, а как только руки опустятся на свою длину возвращаем их в расслабленное состояние параллельное телу и стоим от 2-5 минут, наполняемся энергией.  Дыхание свободное и спокойное. Чувствуйте как все ваше тело снизу до верху и по периферии наполняется чистой энергией.

К содержанию ⇑

Упражнения для бодрости на работе

упражнения для бодрости на работе

Усталость и упадок сил на работе совсем не редкое явление. Стрессовые ситуации, конфликты и напряженный график порой оставляют без сил в самом начале рабочего дня. А впереди еще куча дел, которые требует концентрации и ясности. Что делать?

Предлагаю простое упражнение, которое за минуту восстановит силы, перезагрузит, отсечет негативное воздействие, поможет взбодриться и поднять тонус.

Противопоказаний практически не имеет, разве что нельзя выполнять эту практику в период беременности острого воспалительного процесса в организме.  Так же травмы опорно-двигательного аппарата так же являются противопоказанием.

Итак. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, параллельны друг другу. Делаем глубокий вдох и одновременно с ним поднимаемся на носки. С резким выдохом опускаемся на пятки.  И снова: вдох-на носки, выдох-на пятки. В минуту нужно сделать минимум 100 таких дыхательных циклов.

Во время практики важно чувствовать вибрацию, которая будет проходить по всему телу, особенно по скелету.

Это упражнение удобно делать в любом месте в любое время.

Выполняйте его, как только почувствуйте любое  негативное воздействие – упражнение его нейтрализует. Как почувствуете беспокойство, тревогу и страх, как почувствуете усталость и отсутствие бодрости.

Каждая из представленных в статье дыхательных практик наполняет энергией, дает силы и бодрость, поднимает работоспособность.

Вам не потребуется  никаких дополнительных инструментов, учителей и наставлений. Все, что вам нужно – это ваше намерение выровнять свое эмоциональное состояние, наполниться энергией и позволить своему мудрому телу сделать свою работу, чтобы исцелиться и восстановиться.

Будьте здоровы, и пусть ваша жизнь будет насыщенной и энергичной!

Катя Ведерникова.

К содержанию ⇑

Покажите мне, что вы живой человек!
Оставьте комментарий и расскажите, что вы думаете...

Добавить комментарий